jak sie

Ćwiczę jakiś miesiąc i się zastanawiam czy codzienny trening jest dla mnie optymalny, trening na 1 dzień u mnie składa się z jakichś 16-20 serii i trwa z godzinkę, a i jeszcze pytanko czy jak wy ćwiczycie to robicie serię tak totalnie do upadłego, że już mięśnie bolą i sztywnieją ?

jeżeli w poniedziałek robię biceps i we wtorek podciagam sie 3 serie x 12 to nie zakloci regenracji ? głowne pytanie czy jak zrobimy trening dzień wcześniej i naruszymy mięśień w następny dzień troche czy to sie nic nie stanie ??

Hej. Mam za niedługo wyjazd z pracy , i mam taką pracę że średnio będzie czas na jakieś przyjemności itd ale do rzeczy. Chciałbym w domu póki jestem, przygotować się na wyjazd i zrobić jakieś pożywienie co dostarczy mi makroskładników na cały ten okres. Czyli koło 70 tłuszczy , 340 węgli i 180 białka. Tak żebym jak najmniej musiał kupować w [...]

Cześć. Zaczynam okres masowy, więc wydaje mi sie ze to idealny czas aby wyrownac miesnie. Prawy kaptur i najszerszy są gorzej rozwinięte niż mieśnie ze strony lewej. Jak podejść do tego od strony treningowej? /SFD/2021/11/19/da77a375483c4eac9a95e4254c0c6e9e.jpg Zmieniony przez - niejajpp w dniu 2021-11-19 07:40:39

1. Czy przy pracy fizycznej warto wrzucić trochę więcej białka niż 2g przy budowaniu masy? 2. 2 posiłki jem w pracy bo mamy obiady za darmo - zazwyczaj są to węgle jak ryż albo ziemniaki albo albo kurczak ryba coś w tym stylu. Czy gdybym dwa posiłki jadł poza pracą które sam przygotuje ( bez przeliczania ) a makro wyliczał na oko i jadł sporo to [...]

Witam, jak mogę pozbyć się buttwinka? Sa jakieś ćwiczenia żeby oduczyć się tego?

[...] rozbudowane mięśnie nóg, w szczególności uda i łydki, do reszty ciała. Gdy chciałem kupić garnitur, każde spodnie były za ciasne i okazuje się, że musiałbym go uszyć na miarę. Trenowałem długi czas piłkę nożną, podejrzewam, że to miało główny wpływ na moje nogi. Pytanie jest następujące, jak spalić mięśnie z nóg? Czy jest to możliwe?

Witam, zamierzam za 2 tygodnie wejść na redukcję i chciałem stosować kreatyne jako antykatabolik. Zastanawiam sie co lepsze bedzie na reduckji cm3 czy mono? W ogole jest jakas roznica jesli chodzi o wlasciwosci antykataboliczne tych dwoch form czy nie ma tak na prawde zadnej roznicy? Wolalbym cm3 bo z tego co slyszalem to podobno nie zalewa woda [...]

Witajcie, tak jak w temacie chciałbym kupić sprzęt do ćwiczeń w domu. Kwota jaką jestem w stanie przeznaczyć waha się w granicach ~400zł. Dodam że hantle już posiadam. Chciałbym na nich zbudować masę mięśniową. Co byście polecili? 21 lat/ 79kg/ 179cm/ staż: ćwiczę od około 2 lat bardzo nie regularnie z dość sporymi przerwami. Myślę że w tym [...]

Siema jestem po drugim miesiącu na siłowni i widzę że zwiększyła się klatka i utrawrdziął tak samo triceps i i biceps jak dorzucę kolejne 2 miechy łacznie już 4 miechy będę chodził to pokażą się spoko efekty?

[...] waga pokazuje 90kg. Waga spadła na samy deficycie kalorycznym i planuje zejść do wagi 75-80kg mam 180 cm wzrostu. No i moje pytanie co powinienem zacząć ćwiczyć planuje jak tylko będzie można zapisać się na boks. Ale co mogę do tego dołożyć aby wymodelować sylwetkę chciał bym poprostu mieć normalną zdrowa estetyczna sylwetkę z góry dziękuję [...]

Witam, tak jak wyżej prosiłbym o polecenie mi różnych, nie koniecznie mocnych/strasznie efektywnych spalaczy na start. Wstępnie zastanawiam się nad: -http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html -http://www.trec.pl/clenburexin-90-cap.html -http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html Jestem otwarty na wszelkie [...]

[...] z którym nie mogę sobie poradzić od dłuższego czasu a mianowicie chodzi mi o ból mięśni w czasie treningu,pieczeniu od środka żywym ogniem. Może ktoś miał podobne objawy jak ja? Strasznie przeszkadza taki dyskomfort w czasie treningu i nic nie mogę znaleźć na ten temat w necie dlatego zwracam się z pomocą tutaj, może ktoś mi podpowie co to [...]

[...] Prawda to? Nie mam sił na treningach jeśli nie zjem dziennie 3gram węgli na kg masy. Zastanawiam się nad dietą tłuszczową z maks 100gram węgli, ale mam wątpliwości - czy po jakimś czasie na wyższych tłuszczach siła wróci? - czy to prawda ze w takiej niskowęglowodanowej diecie (ok 100) należy unikać tłuszczy roślinnych jak orzechy i oliwa?

[...] idzie dobić tyle białka ile powinienem, nie zawsze jest czas na robienie posiłkow, stąd mój pomysł czy mogę sobie dobijać białko w postaci odzywki? Dodam, ze mam problem i prawdopodobnie nie toleruje laktozy, zawsze jak wypije zwykle mleko to mam rewolucje zoladkowe (po mleku bez laktozy brak takich dolegliwosci) Co panstwo polecacie? Pozdro!

Witam, potrzebuje szybkiej porady ponieważ chyba coś mi się stało z barkiem albo z łopatką nie wiem nie czuje bólu Ani czego kolwiek.Zauważyełem u siebie to wczoraj że jeden bark jest niżej od tego co jest normalnie i dziwne uczucie pod łopatką jak by coś nie było na swoim miejscu. Wie ktoś co to może być??

Witam, trenowałem na siłowni jakieś 5 miesięcy treningiem FBW. Ostatnio wypadła majówka, przytoczyła się przerwa (2 tygodnie) bez siłowni. Chciałbym was zapytać, czy spadki siły będą mocno odczuwalne po przerwie, i jeśli tak to czy długo zajmie mi odbudowanie poprzedniej formy? Czytałem kiedyś o czymś takim jak "pamięć mięśniowa", czy faktycznie [...]

Trenując FBW A/B na masie i teraz redukcji jak powinny się te treningi różnić w ilości serii i powtórzeń? Bez zagłębiania się, że każdy indywidualnie. Czysto teoretycznie.

Witam mam 14 lat i nie mogę utrzymać się na drążku o podciągnięciu nawet nie wspomnę podciągnięciu, od razu jak złapię się drążka spadam nie mogę utrzymać się nawet 1 sekundy nie wiem czym jest to spowodowane proszę o pomoc.

Witam jestem na redukcji ok. 2mies zrzuciłem 7kg(cały czas biegałem) mimo to mój wynik w beep teście oraz 12min biegu na ilość nie uległ polepszeniu. Czy jak przestanę się odchudzać to się zmieni?